Encarar a menopausa no verão exige pequenas adaptações que podem fazer diferença. Com hidratação, sono de qualidade, alimentação saudável e cuidados com a saúde mental é possível atravessar essa fase de forma mais leve e feliz. Durante o climatério, muitas mulheres passam a ter dificuldades para dormir, com insônia e despertares frequentes, agravados por suores noturnos. Essa interrupção do sono pode comprometer a qualidade de vida de forma significativa.
“Com o aumento da temperatura, as alterações hormonais que impactam diretamente a qualidade de vida das mulheres, ficam mais evidentes. Ondas de calor e suor excessivo, principalmente à noite, distúrbios do sono, alterações de humor e instabilidade emocional, falta de energia e cansaço persistente tendem a ser percebidos com mais intensidade”, explica a ginecologista e obstetra especialista da Libbs Farmacêutica, Thalita Domenich.
A especialista sugere adotar alguns hábitos simples no dia a dia que podem amenizar os sintomas e fazer uma grande diferença no conforto e na qualidade de vida:
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Se possível, aumente o consumo de frutas, legumes e verduras com alta porcentagem de água — como melão, melancia, pepino ou alface — para ajudar a manter o corpo hidratado e o metabolismo equilibrado. Também é importante reduzir o consumo de alimentos muito picantes, refeições pesadas, excesso de cafeína ou álcool, que podem prejudicar o conforto térmico e dificultar a hidratação.
EXERCÍCIOS FÍSICOS
Prefira fazer exercícios logo pela manhã ou à noite, quando o calor está mais ameno. Evite se expor ao sol e ao calor intenso nos demais períodos do dia.
HIDRATAÇÃO
Nos dias mais quentes, a hidratação é mais essencial ainda — o suor e as ondas de calor podem favorecer tanto a desidratação quanto a retenção de líquidos. Levar uma garrafa de água ao longo do dia pode ajudar a manter a ingestão adequada.
ROUPAS CONFORTÁVEIS
Na hora de escolher as roupas, vale apostar em peças leves e de cores claras, — preferencialmente em tecidos naturais, como algodão ou linho —, que ajudam a manter o corpo fresco e reduzem o desconforto térmico.
SAÚDE MENTAL
O aumento da temperatura pode intensificar irritabilidade, ansiedade e oscilações de humor comuns na menopausa. Atividades suaves como meditação ou exercícios de respiração ajudam a aliviar o estresse e trazem mais equilíbrio emocional.
SONO
Mantenha o quarto arejado. Abra janelas, use ventilador ou ar-condicionado para refrescar o ambiente. Roupas de cama leves e um banho fresco antes de dormir também ajudam a diminuir o suor noturno e garantem um sono mais tranquilo.
